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威海云清--水性材料领航者

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周良清 高级工程师 13181145213 专业从事化学清洗,清洗各类不锈钢、钢铁、铜铝等工程设备,在金属表面处理行业有着10年的工作经验,现在任职于威海云清化工开发院。云清企业将全力发展成为最著名的精细化工专业集团,为各行各业源源不断地提供更好的理念、商品和服务,推动世界精细化工行业不断走上新台阶!加我QQ:330739094

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【转载】如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?  

2015-11-17 16:21:25|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌? - 加油!为了梦想 - 加油!为了梦想的博客 篮球王国 2015-09-05 23:11

腹肌,作为躯干肌的重要组成,成为无数人向往和追求的阳刚美,而一套科学有效的锻炼方法就是练出腹肌的关键所在。今天就分享给大家一套实用腹肌撕裂者X训练指南,大家坚持练习,啤酒肚也能变六块腹肌哦!

01、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!

02、腹肌撕裂训练视频教程:

PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!

03、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!

30 秒高抬腿

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

15 个立卧撑跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

平板支撑坚持 45 秒

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

35 个箭步蹲跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

100 个开合跳

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

50 个深蹲

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

50 个仰卧起坐

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

40 秒跪式俯卧撑

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

60 秒壁蹲

如何在最短时间内把啤酒肚练出六块腹肌?

04、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。

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