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威海云清--水性材料领航者

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周良清 高级工程师 13181145213 专业从事化学清洗,清洗各类不锈钢、钢铁、铜铝等工程设备,在金属表面处理行业有着10年的工作经验,现在任职于威海云清化工开发院。云清企业将全力发展成为最著名的精细化工专业集团,为各行各业源源不断地提供更好的理念、商品和服务,推动世界精细化工行业不断走上新台阶!加我QQ:330739094

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黄帝内经之老年养生  

2017-06-18 21:52:43|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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黄帝内经之老年养生

 

    老年养生

    男子"八八"64岁、女子"七八"56岁以上,是人生的老年时期。机体各部分的功能都普遍衰退,性功能不断衰退直到完全消失,此时即进入了老年期。这时会产生一系列生理变化,如:头发花白,出现老年斑,皮肤皱纹多,骨质疏松,出现"骨刺",冠状动脉硬化,前列腺增生肥大。老年养生要注意四个方面。

    第一,在精神、心理上要知足常乐,怡情悦志,豁达宽宏,谦让平和,善解人意,做到人老心不老,保持自信,勤于用脑,进取不止。不是"夕阳无限好,只是近黄昏",而是"夕阳无限好,晚霞别样红"。要热爱生活,经常读书看报,学习各种专业知识和技能。根据自己的身体健康状况,多做好事,充分发挥余热,为社会作出新的贡献。从容冷静地处理各种矛盾,保持家庭和睦、社会关系的协调。根据自己的性格和爱好,澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等,使生活自得其乐,有利康寿。对老年人来说,家庭生活和谐是养生的重要因素。家庭中和谐气氛需要老人和全家一起努力创造,要多一些宽容、豁达的气度。

    第二,在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。营养上坚持"三多三少",就是多蛋白质、多维生素、多纤维素,少糖、少盐、少脂肪。

    "杂",是食物要多样,《黄帝内经》早就说过要五谷、五果、五畜、五菜搭配,做到营养丰富全面,以补益精气,延缓衰老。不要偏食,不要过分限制食用某些食品,要适当补充一些机体缺乏的营养物质,例如,适当多补充钙质,乳类及乳制品、大豆及豆制品是理想的食物钙来源,芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点,可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品,或辅食长寿药膳进行食疗。

    "淡",是饮食要清淡。老年人脾胃虚衰,消化力不强,不宜吃肥腻、过咸的食品。要多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果,少吃动物油,多吃植物油,如香油、玉米油。食醋可增加食欲,还可软化血管,降低高血压,降低胆固醇。

    "少",是吃得少,要"食饮有节",不宜过饱。少量多餐,既保证营养供足,又不伤肠胃。

    "慢",是进食不要过急过快,要细嚼慢咽,这不仅有助于饮食的消化吸收,还可避免"吞、呛、暄、咳"的发生。

    "温",是吃温热熟软的食物,不要吃生冷食品,不要吃黏硬不易消化之品,以免损伤脾胃,损伤牙齿。多食粥,有好处,不仅容易消化,而且益胃生津,有益于脏腑。

    第三,在生活起居上要注意调养。老年人的生活,既不要安排得十分紧张,又不要无所事事,更不能毫无规律,要科学合理,符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜,生活方便。既要保证良好的睡眠,也不能嗜卧,嗜卧则损神气,也影响人体气血营卫的运行。宜早卧早起。注意避风防冻,注意保暖。老年人的肾气逐渐衰退,房事应随年龄的增加而递减。注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动,但切勿过度疲倦,"形要小劳,勿至大疲"。老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗,发宜常梳,常用热水泡足。保持大小便通畅。

第四,要注意防病治病,参加适量运动锻炼。老年人往往体弱多病,会有各种各样的慢性疾病。应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心,带病也可延年,生活自得其乐。以开朗的心情、乐观的态度,坦然面对疾病。积极配合治疗,扶正祛邪,正气充足;定期进行健康检查,及时进行预防。多参加一些有意义的活动,分散自己的注意力。要进行适当的运动锻炼。一般来讲,运动量宜小不宜大,动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。要量力而行,力戒争胜好强,避免情绪过于紧张或激动。

 

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以传统中医理论和佛学为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,借用儒释道对人体进行科学调养,保持生命健康活力。通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

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