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威海云清--水性材料领航者

13181145213水性金属漆、水垢清洗剂、换热器、锅炉、空调清洗、镀锌管清洗

 
 
 

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周良清 高级工程师 13181145213 专业从事化学清洗,清洗各类不锈钢、钢铁、铜铝等工程设备,在金属表面处理行业有着10年的工作经验,现在任职于威海云清化工开发院。云清企业将全力发展成为最著名的精细化工专业集团,为各行各业源源不断地提供更好的理念、商品和服务,推动世界精细化工行业不断走上新台阶!加我QQ:330739094

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腰腹----精力之源  

2017-07-26 15:55:56|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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腰腹----精力之源

 

前腹腔有肝胆、脾、胃、大肠小肠,两侧为肾,后为腰椎,对身体来说,腰腹连接上下体,处于枢纽地位。我们平时胳膊腿锻炼比较多,但腰腹活动的少,所以到了40多岁,一半以上的人,腰部或大或小开始出现问题。如果两侧腰部力量不足,说明肾气不足,肾气不足人则衰。如果前腹腔功能差,说明脾胃肠虚弱,消化吸收不好,即便增加营养,也很难被吸收利用。如果后腰不注意锻炼,久则容易患腰椎病,不用多言,我们都知道腰椎病的厉害。对下而言,腰腹功能差,直接影响生殖和泌尿系统,易得慢性生殖、泌尿疾病,还会严重影响性功能,吃药打针也治不好的,因为不是病毒引起,而是由于虚弱所致。    

    看看,腰腹有多大的作用。如果注意锻炼腰腹,你会像变了一个人,健康而且精力充沛,走起路来都很有力量。很多慢性病会不治而愈,而且能增加食欲,促进消化,提高生殖和泌尿功能。

    怎么锻炼呢?我来教你:

    一,

    1.转腰运动,上身左右转,逐渐加大力度和摆动幅度,腿不动,50下。

    2.站直,两腿分开,扎一个浅马步。手掌向上抬起与胸平,在一平面上向内侧旋转,两手就像练太极一样,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下。(如果不会做就看看电影《太极张三丰》)

    3.站直,两腿分开,扎一个浅马步。手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,从下往上做旋转运动,幅度要大而有力,下肢不动,同时随节奏扭转上身,50下。

    4.站直,两腿分开,手掌伸开,手指朝下并放于身体两侧,接着提起左肩,放低右肩,然后提起右肩,放低左肩,动作要夸张有力,50下。

    这四种动作完成后,再做一遍,一定要有量才有保证效果。

    二,

    1.向前弯腰,手触地,40下。

    2.把一支手抬高过头顶,之后左右倾斜上身,每次倾斜时持续至少5秒钟。

    3.站直后仰,每次至少持续5秒钟。

    三,也可以自创动作。总共练习10---15分钟就行了

    转腰健身治腰痛         

  转腰法:松静自然,澄心净虑,双手叉腰,拇指在前,四指在后,两脚分开略宽于肩,屈膝站立,腰腿关节放松,意念在尾闾穴上,转动腰、骨盆和腿,先向左转9圈,再向右转9圈;接着做尾闾向前倾、向后翘带动骨盆前后摆动9次;向前倾时上身后仰,双膝前屈过脚尖,向后摆时上身前倾臀部上翘。每天练3次。

  练转腰法可配合呼吸,即转前半圈吸气,转后半圈时呼气;做尾闾前倾时吸气,向后摆时呼气。这样做,可推动胃肠蠕动,促进脏腑功能。            

    转腰强肾   

    中医认为,肾藏精,腰为肾之府。秘而不传的‘太极微旋生精法’,即旋转腰部,壮腰健肾,固本生精。能防治肾虚引起的腰痛、腰酸。这也是转腰固肾功的首要功能。俗话说,‘十男九肾虚’。可见,转腰固肾功有极大的普及价值。第二,经常转腰,锻练了腰大肌、背阔肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨结构紊乱,防治腰间盘突出及腰椎增生。第三,腰骶骨骼肌肉的活动,对前列腺到按摩作用,有利于前列腺肥大和炎症的恢复。第四,腰骶部活动,促进胃肠蠕动与消化液的分泌,可治疗便秘,特别是习惯性便秘。第五,防治妇科疾病。若将转腰再配合上其他壮腰健肾的动作,自然是‘锦上添花’了。

    夏季除气候炎热外,常多雨而潮湿,热蒸湿动,使空气中湿度增加,因此暑邪常挟湿侵犯人体。湿与水同类,感受“湿邪”时,人总会觉得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚腻等不适,实际上就是水分不能畅通而停留在体内引起的病症。中医认为湿邪停滞体内不化,常预示着人体的运化、输布功能失常,身体里的水分不能正常排泄,过多地停留在体内,主要与脾肾功能不健有关,脾主运化水湿,而睥的运化功能有赖于肾阳的蒸腾气化作用,肾主水,调节水液代谢,睥健必须配合肾脏强健,水液代谢才能恢复正常,升清降浊,不会聚而成湿。由于腰为肾之府,通过转腰、俯仰、叩击等运动,可疏通腰部的气血运行,有助于强肾化湿,促进水液代谢正常运行。

    拍肩法——放松颈肩

    当颈椎不舒服和僵硬时,自己拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处,就能缓解肩颈的不适。       

    通常我们用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩时,拍上几十下,手臂就没劲了,酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部,这样不但使双臂不累,而且拍打左右肩的区域也会明显增大。      

    有颈椎病或颈肩酸痛的人,最好每天早上醒后坐在床上,用右手拍打左肩几十下,上下左右,范围尽量大一些,再用左手拍打右肩几十下,然后不断重复交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后,此处会明显发热、放松。坚持半个月下来,你就会发现颈肩舒服了许多。长期坚持下去,就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合征。             

    搓腰法——暖肾补肾      

    肾为“先天之本”,只有肾火足,也就是肾阳足,我们身体的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦,血脉才能通畅,肌体才能强健,精力才能充沛。而腰为“肾之府”,因此自古就有用双手搓揉腰部捂肾的做法。       

    每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下,不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气,而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。                                      

    转腰法——放松内脏      

   做法其实非常简单,具体如下所示。    

    1. 两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。       

    2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。       

    3. 先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈。       

    4. 要领同上,再逆时针转30~50圈。    

    做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸自然,全身放松。在此过程中,你会感到内部脏器得到了很好的按摩,特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈,也就是几分钟的时间;再逐渐增加圈数,时间可以延长到一次半小时,旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。       

    转腰法适合所有的人。每天转动腰部,活动、放松、按摩内脏,能有效地改善各脏器的供血,对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等,都有很好的辅助治疗作用。         

    扭腰法——强壮腰腹     

    此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。     

    1. 仰卧,双手与肩成一字型,双腿并拢伸直。       

    2. 双腿抬起,屈膝,与床成90度角。       

    3.上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再慢慢恢复原状,接着向左侧倒,直至左腿碰到床。       

    此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。      

    此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。

 

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以传统中医理论和佛学为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,借用儒释道对人体进行科学调养,保持生命健康活力。通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

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